Сотрудники информационного агентства Stavropol.Media в свежем опубликованном материале привели слова экспертов, рассказавших, как добиться стального пресса.
Для начала эксперты рекомендуют выполнять ежедневно планку. Это упражнение положительно влияет не только на мышцы живота, но и на все тело в целом. Начинать нужно с коротких интервалов от 20 до 30 секунд, затем увеличивать время до 1 минуты. По словам специалистов, планка способствует укреплению центральных мышц тела и развитию стабильности.
Вторым важным упражнением называется скручивания, которые оказывают положительное воздействие на верхнюю и среднюю часть мышц пресса. Сочетание скручиваний с правильным питанием, как отмечают диетологи, ускоряет процесс формирования мышц.
Не стоит забывать, что для выраженного пресса процент жира в организме должен быть на относительно низком уровне. Согласно данным Американского совета по физическим упражнениям, мужчинам рекомендуется стремиться к уровню жира от 13% до 6%, а женщинам – от 20% до 14%. Однако в некоторых случаях генетические особенности могут затруднить выраженность мышц пресса.